偏平足とハイアーチ: 症状、リスク、および適切なインソール

足は、体を動かすときに地面に触れる唯一の部分です。そして、その接触の形状-特に足の内側に沿った曲線-によって、力が足首、膝、股関節をどのように伝わっていくかが決まります。扁平足と高いアーチは、スペクトルの対極に位置します。内側に倒れ込みすぎます。もう片方は十分に動きません。どちらも緊張、不快感、怪我のリスクの予測可能なパターンを生み出します。しかし、ほとんどの人が見落としているのは、一方にとって適切なインソールが、もう一方にとっては間違った選択であることがよくあるということです。自分がそのスペクトルのどの位置に該当するかを理解することは、より良い動きをし、痛みを減らすための第一歩です。

扁平足（アーチが低い）

足の中で何が起こっているのか

扁平足は、立っているときにアーチが非常に低いか、まったく存在しません。これは必ずしも問題になるわけではありません。-柔軟な扁平足で問題なく機能する人もいます。しかし、多くの人にとって、アーチサポートの欠如は過回内に​​つながります。かかとを着地した後、足が過度に内側に回転します。衝撃を吸収するための短時間の制御された動きの代わりに、蹴り出すために足首が安定するはずのときに、足首が内側に下がり続けます。-

よくある症状

活動後に悪化する土踏まずまたはかかとの痛み

足首またはすねの内側に沿って痛む

膝の痛み、特に内側の痛み

立ったり歩いたりした後の一般的な足の疲労

不均一な靴の摩耗-ソールの内側の端でより多くの摩耗が発生

対処せずに放置した場合の典型的なリスク

扁平足に必要なインソールとは

扁平足には柔らかくてふにゃふにゃしたクッションは必要ありません。彼らには、崩壊の動きに抵抗する構造が必要です。{{1}

しっかりとしたアーチのサポート: 体重がかかっても平らにならない、硬いまたは半硬いアーチの輪郭を探してください。{0}}素材は枕のように感じるのではなく、サポート力を感じる必要があります。

深いヒールカップ：顕著なヒールポケットが脂肪パッドを中心に保ち、後足の動きを制限します。

内側投稿: 一部のインソールには、かかとの内側にしっかりとしたウェッジがあります。これにより、オーバープロネーションを積極的に阻止します。

適度なクッション性: 衝撃吸収性は必要ですが、安定性を犠牲にしてはいけません。

避けるべきこと:ソフト、フラット、またはメモリーフォームのインソール。これらは抵抗を提供しないため、内向きのロールがさらに大きくなり、オーバープロネーションがさらに悪化することがよくあります。

ハイアーチ (大腿骨足)

足の中で何が起こっているのか

高いアーチは立ったときにあまり平らになりません。これは良いことのように思えますが、-衝撃吸収に関してはそうではありません。足は硬く、過回内 (回外) しており、内側ではなく外側に回転します。自然な衝撃がなければ、衝撃力はアーチの動きによって消散されるのではなく、骨や関節をまっすぐに突き抜けます。

よくある症状

足の指の付け根の下の痛み（中足痛）

かかとの痛み、特に硬い地面で

頻繁な足首の捻挫（足が外側に転がる傾向がある）

足の外側の端に沿ったタコまたは魚の目

一般的な足のこわばり、特に朝

不均一な靴の摩耗-ソールの外側の端でより多くの摩耗が発生

対処せずに放置した場合の典型的なリスク

ハイアーチのインソールに必要なもの

ハイアーチには構造的な矯正よりもクッション性と衝撃吸収性が必要です。ストップモーションをしようとしているのではなく、-足に欠けているものを追加しようとしているのです。

かかとと前足部のクッション性を最大限に高める: 衝撃を積極的に吸収するジェル、エア、または高反発フォームのインサートを探してください。{0}}多くの場合、厚い方が優れています。

優しいアーチフィル: 柔らかく微妙なアーチの輪郭が、激しく突き上げずに足の下に収まります。アーチを強制的に別の形にするのではなく、空いたスペースを埋める必要があります。

柔軟な構造: 硬いインソールが足の自然な硬さに対抗します。前足部が曲がりやすいインソールを選びましょう。

中足骨パッド (オプション): 足の指の付け根の後ろにある小さな突起は、前足部の圧力を分散するのに役立ちます。

避けるべきこと:偏平足用に設計された、しっかりとしたモーション コントロール インソール-。これらが敏感な土踏まずに食い込み、足がそれらと格闘し、痛みや打撲の原因となる可能性があります。

どちらを持っているかを見分ける方法

湿式テスト (家庭で最も信頼できる):

素足の裏を濡らします。

茶色の紙袋、ボール紙、またはコンクリートの上に足を踏み入れると、プリントが表示されます。

降りて見てください。

扁平足：足の裏のほぼ全体が見えます。土踏まずの部分が埋まっているか、非常に広いです。

ニュートラルアーチ：足の幅の約半分にはっきりとしたカーブが存在します。

高いアーチ: 前足とかかとがほとんど分離しているように見え、接続が非常に薄いか壊れています。

摩耗パターンのチェック:
よく履いた運動靴の底を見てください。{0}

偏平足：内側の端（親指側）に沿って過度の摩耗が見られます。

ハイアーチ：外側（小指側）に沿って過度の摩耗が見られます。

視覚的立位テスト:
裸足で立って、誰かに後ろから足首を見てもらいます。

扁平足: 足首が互いに内側に向かって回転します。

高いアーチ: 足首はまっすぐに見えるか、わずかに外側に傾いています。

もう 1 つ: 両方を持つことはできますか?

はい。座ったり足を上げたりするときに高いアーチを持っている人もいますが、体重がかかるとアーチが完全に崩れてしまいます。これは「柔軟なハイアーチ」であり、活動中に扁平足のように機能します。立っている状態でのウェットテストは、空中でどのように見えるかではなく、負荷の下で足が実際にどのような動きをするかを知るための最良の方法です。

適切なインソールが違いを生む

扁平足とハイアーチは正反対です。彼らの解決策も正反対です。

間違ったインソールを購入するのは単なるお金の無駄ではありません。偏平足の場合、インソールが柔らかすぎると潰れやすくなります。高いアーチの場合、硬いインソールは圧迫点と痛みを引き起こします。サポートを足に合わせると、すべてが変わります。-痛み、疲労が軽減され、動きが良くなります。

専門家に相談すべきとき

インソールは役に立ちますが、必ずしも十分ではありません。次の場合は、足病医またはスポーツ医学の専門家に相談してください。

正しいインソールに切り替えても4～6週間痛みが続く

足にしびれ、うずき、または灼熱感がある

片方の足は平らで、もう片方の足は高いアーチを持っています（これは神経学的問題を示している可能性があります）

足首の捻挫や疲労骨折を繰り返したことがある

自分の足のタイプに合ったインソールを見つけてください。偏平足（安定性とコントロール）とハイアーチ（最大限のクッション性）のために特別に設計されたコレクションをご覧ください。【足型から探す】

ウェットテストの後はわかりませんか？写真を送ってくださいあなたの足跡と靴の着用パターンを考慮して、選択をお手伝いします。